Calculate your 1RM

Calcule o seu 1RM e as percentagens com as fórmulas mais conhecidas.

O 1RM é a resistência específica que lhe permite fazer apenas uma repetição num exercício. Determina a sua força e poder num determinado momento. Saber o seu 1RM irá ajudá-lo a saber quanto peso é capaz de levantar para um determinado número de repetições. Também pode ser usado para verificar mudanças entre medições e saber se o treino é, ou não, eficaz.

Para calcular o seu 1RM, precisa de saber quanto peso consegue levantar e quantas repetições consegue fazer num exercício específico. Aconselha-se que realize o cálculo com menos de 12 repetições, pois, a partir daqui, os cálculos tornam-se menos fiáveis.

Fórmulas usadas nesta aplicação:

-Epley
-Lander
-OConner et al
-Lombardi
-Mayhew et al
-Brzycki
-Wathen